ジョギングを続けている中で２～３か月前から
なんとなくかかとが痛いなと感じていましたが
だんだん朝の痛みがきつくなってきたので
整形外科で診てもらいました。
両足ともにアキレス腱周囲炎とのこと。
アキレス腱周囲炎の症状について
以下のような症状でした
・走ると、かかとが痛い
・歩いていても、かかとが痛い
・朝起きた後が、特に痛い
・昼～夕方頃になるとそれほど痛くない
私はそれほどではありませんでしたが
さらに悪化すると腫れもひどくなるようです。
原因について
・ジョギングによる負担が大きくなった
・体が硬い
・ストレッチなどの柔軟不足
先生からは前屈で手が床につくか？と聞かれましたが
私は昔から体が硬くて、床に手がつくどころか
20～30cmぐらい離れてしまいます＾＾；
床に指がつくぐらいでないと、硬いそうです。
具体的には
ひざ下の裏側にある腓腹筋（ひふくきん）とヒラメ筋が
歩いたり走ったりする際に伸縮するそうですが、
この筋肉が硬いとアキレス腱の負担が大きくなり、
炎症を起こしやすいというようなことを聞きました
対策について
・運動前のストレッチをしっかり行う
・ひどい場合は運動を中断する
・気持ち程度だが湿布で炎症を抑える
・かかとにかかる負荷を減らすためにソールを厚くする
何もせずこのままジョギングしていては
きっと痛みが増えていくだけなので
きちんと上記対策をしていきたいと思います。
日々のストレッチが大切
私は半年以上、ジョギングをしておりますが
走る前にストレッチなどの準備体操もせずに
走り始めていました。
ジョギングなんて徒歩の延長みたいに考えていたので、
多少走っているうちに体もほぐれるかなという
安易な考えで、ストレッチを甘くみてました。
そもそもストレッチの知識もほとんどないので。
もう歳なので色々な筋肉が硬くなっているのは
頭でわかってはいるのですが、
こうやって運動して、体を痛めると実感しますね。
これからはストレッチもきちんと学んで
特に運動前だけするのではなく、
日々のストレッチを行うことで
自分の体を過信せず、きちんとケアしながら
ジョギングを続けていきたいと思います。
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